Categorias
Featured Portuguese Latest Portuguese Portuguese Blog

5 formas de praticar mindfulness todos os dias

[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”on” custom_width_px=”850px” use_custom_gutter=”off” padding_mobile=”off” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_image admin_label=”Image” src=”http://coachanitacosta.com/wp-content/uploads/2016/09/formas-de-praticar-mindfulness-todos-os-dias.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”off” sticky=”off” align=”center” max_width=”450px” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_post_title admin_label=”Post Title” title=”on” meta=”on” author=”on” date=”on” categories=”on” comments=”off” featured_image=”off” featured_placement=”below” parallax_effect=”on” parallax_method=”on” text_orientation=”left” text_color=”dark” text_background=”off” text_bg_color=”rgba(255,255,255,0.9)” module_bg_color=”rgba(255,255,255,0)” title_all_caps=”off” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

O mindfulness é a incrível capacidade de estar plenamente consciente do que estamos a pensar e a fazer. Não só nos ajuda a aliviar o stress, como a alcançar um equilíbrio no trabalho e vida pessoal.

Praticar mindfulness todos os dias é uma excelente ferramenta para nos ajudar a estar mais conscientes de quem somos e do que nos rodeia. O mindfulness têm inúmeros benefícios. Ajuda a melhorar a função imunológica, aumenta a empatia e a compaixão, melhora o foco e reduz o stress e a ansiedade!

Assim, praticar mindfulness é uma forma única de abordar cada dia. É estar totalmente presente. Deixo aqui algumas dicas muito simples para praticar mindfulness diariamente.

1. Estar consciente

Esta é provavelmente a mais óbvia. Estar consciente. O que significa?

A consciência é a capacidade de estar consciente do momento presente. Do que se está a passar, dos nossos pensamentos, emoções, ideias, etc..

Uma forma simples de o fazer é de começar por aplicar esta prática em pequenas tarefas do dia-a-dia, como o momento das refeições. Praticar a alimentação consciente é desfrutar plenamente a sua refeição. É saborear e apreciar os diferentes gostos e texturas da comida.

É tão simples!

Pouco a pouco, poderá aplicar esta técnica a outras tarefas do dia-a-dia e estar consciente do que se passa e estar totalmente presente no momento.

2. Compaixão

A compaixão é uma grande parte do mindfulness. Quando começamos a ser mais compassivas, iremos sentir-nos imediatamente mais felizes e em paz. Comece a praticar mais a compaixão!

3. Gratidão

Expressar gratidão afeta positivamente o nosso nível de stress e diminui os pensamentos depressivos.

Praticar gratidão diariamente pode ser feito de uma forma muito simples: através de um jornal de gratidão! Apenas precisar de dedicar um momento para escrever no seu jornal sobre o que estamos gratas nesse dia.

Esteja mais atenta as pequenas coisas!

4. Aceitação

Aceitar que as coisas não são sempre como queremos.

Quando se sentir mais em baixo pergunte-se se há algo que pode realmente mudar a situação. Muitas vezes, temos tendência em não aceitar que não podemos fazer algo e que não controlamos a situação. Aceitar que não controlamos tudo dá-nos uma paz interior. Irá lidar com as coisas de forma mais serena!

 5. Respiração

A nossa forma de respirar diz-nos muito sobre a forma como nos estamos a sentir. No entanto, não estamos conscientes disso.

Praticar a respiração é estar conscientes da nossa forma de respirar. É observar a nossa respiração e respirar de forma lenta.

Quando estiver numa situação de stress ou ansiedade, tente controlar a sua respiração. Respire fundo de forma lente. Concentre-se apenas na sua respiração e irá sentir-se melhor.

[/et_pb_text][et_pb_comments admin_label=”Comments” show_avatar=”on” show_reply=”on” show_count=”off” background_layout=”light” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_button=”off” button_border_radius=”0″ button_letter_spacing=”0″ button_use_icon=”default” button_icon_placement=”right” button_on_hover=”on” button_border_radius_hover=”0″ button_letter_spacing_hover=”0″] [/et_pb_comments][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Categorias
Featured Portuguese Latest Portuguese Portuguese Blog

7 hábitos de mulheres de sucesso

[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”on” custom_width_px=”850px” use_custom_gutter=”off” padding_mobile=”off” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” make_equal=”off” parallax_1=”off” parallax_method_1=”off” column_padding_mobile=”on”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_image admin_label=”Image” src=”http://coachanitacosta.com/wp-content/uploads/2016/07/7-habitos-1.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”off” sticky=”off” align=”center” max_width=”450px” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_image][et_pb_post_title admin_label=”Post Title” title=”on” meta=”on” author=”on” date=”on” categories=”on” comments=”off” featured_image=”off” featured_placement=”below” parallax_effect=”on” parallax_method=”on” text_orientation=”left” text_color=”dark” text_background=”off” text_bg_color=”rgba(255,255,255,0.9)” module_bg_color=”rgba(255,255,255,0)” title_all_caps=”off” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] [/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Text” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]

A maioria das mulheres de sucesso que conheço são perfecionistas. Dão sempre 120 por cento e querem fazer tudo da melhor forma possível! Mas, por vezes, a vida é difícil. E nesses momentos, descobrimos que somos o nosso maior inimigo. Duvidamos de nós-próprias e, por vezes, até nos convencemos em não celebrar o nosso sucesso.

Hoje em dia, é difícil ser uma mulher de sucesso! E as mulheres que realmente têm sucesso distinguem-se por certos hábitos que têm todos os dias.

  1. Ser organizada

Ser organizada é das melhores qualidades que podemos ter. Não podemos realizar um objetivo, com tudo o que temos a fazer para o conseguir, sem ser um pouco organizadas. Precisamos de um plano. E cada mulher precisa de saber como lidar com as suas obrigações e o seu tempo! Sejam elas de foro profissional ou pessoal.

Para ajudar, porque não criar uma lista de coisas a fazer? Dê prioridade as tarefas mais importantes do dia para evitar de fica sobcarregada!

  1. Ser saudável

O nosso corpo é o nosso templo e merece ser tratado com respeito. Se não abastecer o seu corpo corretamente, não pode esperar que ande corretamente. Preste atenção aos sinais que o seu corpo lhe manda e tente reagir de forma adequada. Assim, evite as situações de stress pois este pode ser uma causa para diversas doenças.Enquanto mulher, e porque temos sempre tendência em fazer mil coisas ao mesmo tempo, é importante encontramos tempo para nós-próprias afim de proporcionar descanso a nossa mente.

Um outro fator é, obviamente, a comida. Ter uma dieta equilibrada, como muita verdura é, sem duvida, o melhor que podem fazer para os vossos corpos. E se abastecerem o vosso corpo com o melhor…bem, vão certamente ter sucesso!

  1. Desporto

 Continuando numa onda saudável, é também muito importante mencionar que o desporto tem um grande lugar na maioria das vidas de pessoas de sucesso.No enanto, a maior motivação para fazer desporto é geralmente a perda de peso. Para além de ajudar a controlar o peso, o desporto tem inúmeros benefícios maravilhosos.Alguns desses benefícios são:

  1. Ajuda a reduzir o risco de algumas doenças.

De fato, uma atividade física regular ajuda a aumentar a sua energia e decresce o risco para certas doenças.

  1. Melhora a digestão.

A atividade física ajuda os músculos intestinais e, desta forma, melhora o processo digestivo.

  1. Reduz o risco de depressão, ansiedade e stress.

Todos nós sabemos que o exercício melhora o nosso humor. No entanto, faz ainda mais do que isso pois relaxa-nos e reduz de forma significativa a depressão e ansiedade.

  1. Melhora a nossa produtividade.

Uma atividade física regular ajuda-nos a ser mais produtivos no trabalho! Não só nos ajuda a estar mais concentrados como a exercer melhor as nossas funções!

 4. Ter confiança 

Acreditar em nós é uma parte muito importante do processo! Todas nós temos que realizar que cometer erros é algo normal e que não faz mal errar. Em vez de focar-se nos seus erros, foque a sua energia nas suas qualidades. Esteja confiante! Não tenha medo de cometer erros e de tentar. O sucesso não acontece num dia, é preciso cometer erros para lá chegar!

  1. Evoluir

Lembre-se que a aprendizagem não acaba com a escola! Os tempos mudam, novas tendências aparecem todos os dias. Para ter sucesso, precisa de evoluir com o tempo. Aprender novas coisas, motivar-se a evoluir e a desafiar-se a mudar. Não precisa gastar muito dinheiro para seguir as novas ideias. Existem inúmeros cursos online, tais como cursos de línguas ou mesmo cursos mais avançados. Não tenha desculpas. Outras formas de evoluir incluem ler muitos livros sobre a vossa área ou ainda participar em conferencias! Continue a aprender e a ser melhor a cada dia que passe!

  1. Entender as suas emoções!

 Por vezes, nós mulheres temos tendência em ser demasiado emocionais ( eu a primeira!). Isto deve-se ao fato de reagirmos muitas vezes de forma emocional. Por isso, é importante relembrar-nos que podemos controlar as nossas emoções e que, por vezes, é melhor não reagir logo! Uma pessoa de sucesso aprendeu a controlar as suas emoções de forma a conseguir evoluir. Não importa qual o problema, o que importa é a forma como o resolvemos!

  1. Nunca desistir!

Sabe qual a diferença entre as pessoas de grande sucesso e as que não chegaram lá? Muitas vezes resume-se apenas a motivação. Nunca desista de si e dos seus sonhos. Por vezes, é mesmo preciso cair no fundo do poço para apreciar a vista de cima! Não importa quantas vezes falha, o que conta é levantar-se de novo e tentar outra vez. Desistir não faz parte do seu vocabulário!

[/et_pb_text][et_pb_comments admin_label=”Comments” show_avatar=”on” show_reply=”on” show_count=”off” background_layout=”light” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” custom_button=”off” button_border_radius=”0″ button_letter_spacing=”0″ button_use_icon=”default” button_icon_placement=”right” button_on_hover=”on” button_border_radius_hover=”0″ button_letter_spacing_hover=”0″] [/et_pb_comments][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]