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5 formas de praticar mindfulness todos os dias

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O mindfulness é a incrível capacidade de estar plenamente consciente do que estamos a pensar e a fazer. Não só nos ajuda a aliviar o stress, como a alcançar um equilíbrio no trabalho e vida pessoal.

Praticar mindfulness todos os dias é uma excelente ferramenta para nos ajudar a estar mais conscientes de quem somos e do que nos rodeia. O mindfulness têm inúmeros benefícios. Ajuda a melhorar a função imunológica, aumenta a empatia e a compaixão, melhora o foco e reduz o stress e a ansiedade!

Assim, praticar mindfulness é uma forma única de abordar cada dia. É estar totalmente presente. Deixo aqui algumas dicas muito simples para praticar mindfulness diariamente.

1. Estar consciente

Esta é provavelmente a mais óbvia. Estar consciente. O que significa?

A consciência é a capacidade de estar consciente do momento presente. Do que se está a passar, dos nossos pensamentos, emoções, ideias, etc..

Uma forma simples de o fazer é de começar por aplicar esta prática em pequenas tarefas do dia-a-dia, como o momento das refeições. Praticar a alimentação consciente é desfrutar plenamente a sua refeição. É saborear e apreciar os diferentes gostos e texturas da comida.

É tão simples!

Pouco a pouco, poderá aplicar esta técnica a outras tarefas do dia-a-dia e estar consciente do que se passa e estar totalmente presente no momento.

2. Compaixão

A compaixão é uma grande parte do mindfulness. Quando começamos a ser mais compassivas, iremos sentir-nos imediatamente mais felizes e em paz. Comece a praticar mais a compaixão!

3. Gratidão

Expressar gratidão afeta positivamente o nosso nível de stress e diminui os pensamentos depressivos.

Praticar gratidão diariamente pode ser feito de uma forma muito simples: através de um jornal de gratidão! Apenas precisar de dedicar um momento para escrever no seu jornal sobre o que estamos gratas nesse dia.

Esteja mais atenta as pequenas coisas!

4. Aceitação

Aceitar que as coisas não são sempre como queremos.

Quando se sentir mais em baixo pergunte-se se há algo que pode realmente mudar a situação. Muitas vezes, temos tendência em não aceitar que não podemos fazer algo e que não controlamos a situação. Aceitar que não controlamos tudo dá-nos uma paz interior. Irá lidar com as coisas de forma mais serena!

 5. Respiração

A nossa forma de respirar diz-nos muito sobre a forma como nos estamos a sentir. No entanto, não estamos conscientes disso.

Praticar a respiração é estar conscientes da nossa forma de respirar. É observar a nossa respiração e respirar de forma lenta.

Quando estiver numa situação de stress ou ansiedade, tente controlar a sua respiração. Respire fundo de forma lente. Concentre-se apenas na sua respiração e irá sentir-se melhor.

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Como fazer quando se sente abatida!

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Já estivemos todas lá. Por vezes, temos muito que fazer e não é fácil lidar com tudo o que está a acontecer. Eu entendo!

Quando nos sentimos demasiado sobrecarregadas temos tendência a ficar frustradas com tudo e todos. Geralmente, sabemos identificar que nos estamos a sentir abatidas, mas não sabemos onde encontrar a motivação e a força para voltar para um estado de espírito melhor.

Neste artigo, vou dar algumas dicas sobre o que fazer quando nos sentimos abatidas.

  1. O primeiro paço é o de aceitar que nos estamos a sentir abatidas e sobrecarregadas! Pergunte-se a si própria o motivo pelo qual se sente dessa forma e o que aconteceu para ficar nesse estado.
  2. Agora que sabe porque se está a sentir abatida, tente limpar a sua mente desse pensamento. Respire fundo e relaxe! Sabe quantas vezes nos esquecemos de respirar quando estamos frustradas? Apenas respire fundo! Tudo irá resolver-se. Afaste-se da situação e tente olhar para ela com uma outra perspetiva!
  3. Aceite os seus erros e aprenda com eles! Não deixe que o fracasso a leve a baixo. Afinal, o sucesso leva tempo e esforço!
  4. Não tenha medo de pedir ajuda! Se sente que poderia beneficiar de alguma ajuda, não hesite em pedir! Pode sempre pedir ajuda a amigos e familiares, mas se não quer falar com alguém demasiado próximo, pode sempre pedir ajuda de profissionais. Não tenha medo de pedir ajuda a um psicólogo ou a um Coach. O importante é que seja capaz de falar e sentir-se melhor!
  5. Leve as coisas devagar! Se está a sentir-se demasiado sobrecarregada, não tenha medo de fazer as coisas ao seu ritmo! Faça uma lista das suas tarefas e dedique-se apenas a uma de cada vez. O que importa é o resultado final, não a forma como lá chegou!

Depois de tudo isto, eu sei que se vai sentir melhor! Não se deixe dominar pelos seus sentimentos. Você consegue!

Encontrar a motivação certa pode ser difícil, mas lembre-se que dispõe de todos os recursos necessários!

Por vezes, apenas precisa de uma pequena ajuda!

 

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